by Hem sağlıklı hem de formda bir vücuda kavuşmak çok da zor değil. Bilinçsizce ve alışkanlıkları değiştirmeden yapılan diyetler fazladan alınan kilolar ile noktalanıyor. Bu yüzden 3S kuralını uygulamalıyız: Sık beslenmeli, su içmeli ve spor yapmalıyız.
Diyetlerde önümüzdeki yiyecekler alınır ve yerine yenileri konulur. Katı kuralları olan diyetlerde, bir süre sonra canımız diyet yapmak istemez. Önce ruhsal açıdan ve ardından fiziksel açıdan diyeti bırakırız. Diyetlere başlarken, sağlıklı yaşama geçişin birinci adımının sağlıklı beslenme olduğunu unutmamalıyız. Önemli olan; ne yediğiniz, nasıl pişirdiğiniz, ne ile beraber, ne zaman ve son olarak da ne kadar yediğinizdir.
Sebzeler tercihen buharda, haşlama veya fırında ızgara şeklinde pişirilebilir, Etlere pişerken yağ eklenmesi emilimi bozar, kiloya neden olur. Mümkünse et, balık ve tavuk pişerken yağ eklenmemesidir. Meyveler yemekten 2 saat sonra tüketilmeli, yemeğin hemen önce ve sonrasında yenildiği zaman kiloya neden olur. Meyveleri birbiriyle çok karıştırmamak gerekir.
Sabah kahvaltısı en geç saat 9.00’da yapılmalı, akşam yemeği ise en geç (yazın) 8.30‘a kadar yenilmelidir. Metabolizmanın sağlıklı olması için, gece uykusu çok önemlidir. Saat 24.00-4.00 arası uykuda olabilirsek, hormonlarımız düzenli çalışır.
3S kuralını uygulamalıyız: Sık beslenmek, su içmek (2,5 litre su-12 fincan sıcak -ılık olarak) ve spor yapmak (yürümek, her gün yaklaşık 1 saat orta tempolu). Bedenimiz en önemli varlığımızdır. Bedenimize iyi bakmalıyız!
Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan
Kaynak: İHA
