by Geceleri doğru düzgün uykuya dalamadığınızdan mı şikayetçisiniz? Merak etmeyin sizin uyuyamadığınız saatlerde milyonlarca insan aynı şekilde yatakta dönüp duruyor. Bu içinizi rahatlatır mı bilmiyoruz ama uyku uzmanları birkaç pratik yöntemle uykuya dalmayı kolaylaştırmanın mümkün olduğunu söylüyor.
Gücü kapatmaya başlayın
Yatmadan önce enerjinizi düşürmek ve ufak ufak kendinizi uykuya hazırlamak oldukça etkili bir yöntemdir. Çünkü uyku aç-kapa düğmesi olan bir durum değildir. Bu nedenle yatma saatinize 20 dakika kalana kadar bir sonraki günün yemeğinin hazırlığını yapmak ya da çamaşırları katlamak gibi işler yapın. Uyumadan 20 dakika önce ise yatakta olup kitap okumak, ertesi günü planlamak gibi basit şeyler yapın. Yatağa yatar yatmaz uyumayı beklemeyin.
Uyku düzeninizi bozmayın
Uyku sistematik bir vücut saatiyle işler. Dolayısıyla hangi saatte uyuyor ve uyanıyorsanız o saate tüm hafta boyunca sadık kalmak daha iyi uyku çekmenizi sağlar. Kısaca hafta içi 10’da yatıp sabah 6’da kalkarken, hafta sonu 1’de yatıp 10’da kalktığınızda bu vücut saatini bozmuş olursunuz. Bunu yapmak yerine tüm günlerde aynı saatte yatıp uyanmayı deneyin.
Karanlık tarafa geçin
Karanlıkta olmak uyku için aydınlıkta durmak ise uyanmak için yeterlidir. Vücudunuz avcı toplayıcı dönemlerimizden itibaren gün ışığıyla çalışan bir sisteme sahiptir. Hava kararmaya başladığında vücut kendisini uykuya hazırlayan melatonin hormonunu salgılamaya başlar. Gün aydınlandığında ise melatonin salgısı durur ve vücut güne adapte olur. Dolayısıyla uyurken sıfır ışığa maruz kalmalı sabahları ise uyanır uyanmaz gün ışığına bakmalısınız ki melatonin salgısı kesilsin.
Yatak odanızda bir uyku cenneti yaratın
Uyku uyuduğunuz yer tüm günü geçirdiğiniz salonunuz ya da çalışma sandalyeniz kadar önemlidir. Bu nedenle yumuşacık yastıklar yorganlar kısacası vücudunuzu rahat ettirecek şeylerle yatağınızı zenginleştirin. Ayrıca yatmadan önce kesinlikle TV izlemeyin. Uzmanlar uyku problemi çeken çoğu kişinin yatmadan önce TV izlediğini ve bunun da yatak odasının uykudan başka şeylerle özdeşleşmesine neden olduğunu söylüyor. Başucunuzda sizi sesiyle ve ışığıyla rahatsız edecek hiçbir şey olmasın.
Kendinizi serin tutun
Uyku esnasında vücut ısımız azalır. Böylece restoratif REM uykusunda kalmamız sağlanır. Yapılan bir araştırma vücut ısımız yükseldiğinde daha az uyuduğumuzu ve uykumuzun sık sık bölündüğünü göstermiştir. Bu nedenle uyuduğunuz yerin sıcaklığı yüksek olmamalıdır.
Hürriyet
