Ruhu İyileştirmenin 5 Fiziksel Yolu

Ruhu iyileştirmenin yolu her zaman ruhsal olana odaklanmaktan geçmiyor. En hafif keyifsizliklerden en zorlu sıkıntılara… Bazen ruhsal dayanıklılığı arttırmak için bedensel olarak da harekete geçmek gerekiyor. Çünkü ikisinin arasında, çoğu zaman görmezden geldiğimiz güçlü bir bağ var. Bu fikir aklınıza pek yatmadıysa, şunlardan bazılarını deneyip farkı görebilirsiniz.

1. Depresyondan kurtulabilmek için yürüyün

Aslında yalnızca depresyonda olanlar için değil, ruhsal olarak kuvvetli olmak isteyen herkes için fiziksel aktivitenin faydası var. Yürüyüş ise en masrafsız ve yapmamak için en zor bahane üretebileceğiniz egzersiz belki de. Araştırmalar haftada 200 dakika, yani günde ortalama 30 dakika yürüyüşün, depresyonu gerilettiğini gösteriyor.

1457741057

2. Konsantrasyonunuzu arttırmak için derin nefes alın

Aynı anda birden fazla işe koşturmak, yüz ayrı sosyal platformdan dürtülüp her bir dürtene cevap yazmak… Sayısız dış etkenin olduğu bir ortamda istediğimiz şeye odaklanmak hayli zor. Peki birkaç dakika derin nefes almanın konsantrasyonunuzu büyük oranda arttırdığını biliyor musunuz?

3. Ağrıları daha az hissetmek için gülümseyin

Araştırmalar gülümsemenin fiziksel ve dolayısıyla ruhsal dayanıklılığınıza etkisi olduğunu söylüyor. Buna göre stresli bir işin ortasında gülümsediğinizde kalp atış hızınız düşüyor. O an mutlu hissetmiyor olsanız bile… Gülümsemek vücudunuzdaki ağrıları da daha az hissetmenizi sağlıyor. Dolayısıyla sağa sola gülümsemek konusunda biraz daha cömert davranmaktan zarar gelmez.

4. Stresi azaltmak için yoga yapın

Yoganın stresle baş etme konusundaki faydalarını bilmeyen yoktur belki ama tekrar söylemekte yarar var. Araştırmalara göre yoga yapmak beyindeki gamma aminobütirik asit (GABA) seviyesini arttırıyor. Peki bu ne demek? Beyindeki bir nörotransmitter olan GABA’nın seviyesi arttıkça kaygıyla baş etmek kolaylaşıyor. Bunun yanında Travma Sonrası Stres Bozukluğu yaşayan insanlarda da yoga derslerinin iyileştirici etkisinin olduğu biliniyor.

5. Kaygıyı yenmek için ağırlık kaldırın

Kaygı, kendisi yeterince yorucu değilmiş gibi, pek çok başka soruna da yol açabilir. Düzensiz uykulara, ağrılara, bir dolu fiziksel sıkıntıya… Araştırmalar ise kaygıyla mücadelede, aklımıza kolay kolay gelmeyecek bir fiziksel aktivitenin etkili olduğunu gösteriyor: Ağırlık kaldırmak. Olaya illa ki olimpiyatlara hazırlanır gibi girmek veya büyük kilolar kaldırmak zorunda değilsiniz. Vücudunuza ve egzersiz geçmişinize uygun, makul ağırlıklarla çalışmak, kaygınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

nolm.us / psychologytoday, ncbi, wisc, unm

Paylaşın!Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on LinkedInShare on Google+Pin on PinterestShare on TumblrEmail this to someone

Neval Kurtulmuş

Kocaeli Üniversitesi Radyo, TV ve Sinema bölümünü bitiren Neval, İletişim Fakültesi radyosunda yayınlanan ‘Dört Köşe’ adlı programıyla, Aydın Doğan Vakfı 23. Genç İletişimciler Yarışması’nda, İşitsel Dal/Müzik Programı kategorisinde 1.'lik ödülü kazandı. Okuldan mezun olan Neval, medya sektöründe çalışmaya devam ederken Serinletici'de Yazı İşleri Müdürlüğü görevini de başarıyla yürütüyor. Neval, Serinletici'de kültür-sanat, yaşam-eğlence üzerine yazılar yazıyor. | neval.kurtulmus@serinletici.com

İlgili Yazılar:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.